Praxisratgeber Sturzprävention 8 - Kniebeugen

Unsere Starter-Tipps

     Achten Sie darauf, dass die Übungen...

• langsam und korrekt durchgeführt werden
• der Oberkörper im gerade und aufrecht ausgerichtet ist,
• Sie die Teilnehmer auch immer wieder auf das gleichmäßige Atmen aufmerksam machen. 
• durch Trinkpausen unterbrochen werden
• mit Musik viel mehr Spaß machen
• im 3-er Rhythmus durchgeführt werden.                                Übung|Pause * Übung|Pause * Übung|Pause

So können Sie vorgehen...

• Sie benötigen keine Gewichtsmanschetten
• Stellen Sie sich - wie im Video unten - hinter einen Stuhl und halten sich an der Stuhllehne fest, die Füße über hüftbreit auseinander, die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
• Die Knie langsam beugen, das Gesäß nach hinten schieben, so als würden Sie sich hinsetzen, der Oberkörper bleibt gerade, nicht nach unten schauen.
• Achten Sie darauf, dass beim Absenken des Gesäß die Knie nicht nach vorne geschoben werden, sondern über den Fußspitzen bleiben.
• Drücken Sie sich langsam wieder nach oben in die Ausgangsposition
•  3 Wiederholungen - jeweils 10 - 15 Mal durchführen.