
Kräftigung
der Beinmuskeln

Stefans Musik-Tipp
zur Kräftigung Bein- und Hüftbeugermuskulatur
Medienkonzept 3 - Naturtag
Klettersteig (im Stehen)
(Download Einzeltitel) - (Medienkonzept 3)
Medienkonzept 3 - Naturtag
Kneippstation (im Stehen)
(Download Einzeltitel) - (Medienkonzept 3)
Unsere Starter-Tipps
Achten Sie darauf, dass die Übungen...
- langsam und korrekt durchgeführt werden
- der Oberkörper im gerade und aufrecht ausgerichtet ist,
- Sie die Teilnehmer auch immer wieder auf das gleichmäßige Atmen aufmerksam machen.
- durch Trinkpausen unterbrochen werden
- mit Musik viel mehr Spaß machen
- im 3-er Rhythmus durchgeführt werden. Übung|Pause * Übung|Pause * Übung|Pause
So können Sie vorgehen...
- Sie benötigen keine Gewichtsmanschetten
- Stellen Sie sich - wie im Video unten - hinter einen Stuhl und halten sich an der Stuhllehne fest, die Füße über hüftbreit auseinander, die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
- Die Knie langsam beugen, das Gesäß nach hinten schieben, so als würden Sie sich hinsetzen, der Oberkörper bleibt gerade, nicht nach unten schauen.
- Achten Sie darauf, dass beim Absenken des Gesäß die Knie nicht nach vorne geschoben werden, sondern über den Fußspitzen bleiben.
- Drücken Sie sich langsam wieder nach oben in die Ausgangsposition
- 3 Wiederholungen - jeweils 10 - 15 Mal durchführen.
Wir wünschen viel Spaß beim Trainieren!
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