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Praxisratgeber Sturzprävention 8 - Kniebeugen

 

 

Kräftigung

der Beinmuskeln

 

 

 

 

Stefans Musik-Tipp

zur Kräftigung Bein- und Hüftbeugermuskulatur

 

 

Medienkonzept 3 - Naturtag                          

Klettersteig (im Stehen)  

(Download Einzeltitel) - (Medienkonzept 3)

 

Medienkonzept 3 - Naturtag

Kneippstation (im Stehen)

(Download Einzeltitel) - (Medienkonzept 3)

 

 

Unsere Starter-Tipps

  

     Achten Sie darauf, dass die Übungen...

  • langsam und korrekt durchgeführt werden
  • der Oberkörper im gerade und aufrecht ausgerichtet ist,
  • Sie die Teilnehmer auch immer wieder auf das gleichmäßige Atmen aufmerksam machen. 
  • durch Trinkpausen unterbrochen werden
  • mit Musik viel mehr Spaß machen
  • im 3-er Rhythmus durchgeführt werden.                                Übung|Pause * Übung|Pause * Übung|Pause

So können Sie vorgehen...

 

  • Sie benötigen keine Gewichtsmanschetten
  • Stellen Sie sich - wie im Video unten - hinter einen Stuhl und halten sich an der Stuhllehne fest, die Füße über hüftbreit auseinander, die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
  • Die Knie langsam beugen, das Gesäß nach hinten schieben, so als würden Sie sich hinsetzen, der Oberkörper bleibt gerade, nicht nach unten schauen.
  • Achten Sie darauf, dass beim Absenken des Gesäß die Knie nicht nach vorne geschoben werden, sondern über den Fußspitzen bleiben.
  • Drücken Sie sich langsam wieder nach oben in die Ausgangsposition
  •  3 Wiederholungen - jeweils 10 - 15 Mal durchführen.

 

 

 

 

 

 


 

                                                     Wir wünschen viel Spaß beim Trainieren!

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