Gymnastik für Senioren Teil 5

 

Der Gymnastikstab

  

Dehnung des Brust- und Rückenbereichs mit anschließender Lockerung der Armgelenke

 


Übungsbeschreibung:

In diesem Video werden 2 Übungen mit dem Gymnastikstab durchgeführt.

 

Übung 1

Wir halten den Gymnastikstab waagerecht auf Brusthöhe und drehen diesen langsam weit im Wechsel von links nach rechts. Dabei mobilisieren wir den Brust- und Schulterbereich mit gleichzeitiger Kräftigung der Oberarm- und Schultermuskulatur.

 

 

Häufigkeit der Drehbewegung: 

Je nach Leistungsfähigkeit 10 - 20 Mal

 

Wiederholung der Übung:

3 Mal

 

Übung 2

Wir halten den Gymnastikstab in einer Hand und drehen ihn mehrmals rechts und links herum. Wir wechseln die Hand und führen die Übung auf der zweiten Seite ebenfalls durch.

Diese Übung dient zur Lockerung des Handgelenks.

 

Wiederholung der Übung:

 

3 Mal jede Hand

 


Der Musik-Tipp & Praxis-Tipp:

Auf unserer Ein Tag in der Natur findet ihr das Lied Ruderboot 

 

Alle Glücks Bewegungslieder können auch einzeln als MP3-Datei heruntergeladen werden. Die Übungsbeschreibungen, Liedtext, Noten und sportfachliche Beschreibung sind im Download als PDF-Datei mit dabei.

Hier der Link zum Einzeltitel: Ruderboot, den ihr dort auch vorhören könnt.