Ratgeber Sturzprophylaxe Teil 4

 

 

Die Schulterpresse trainiert die Schulter- und hintere Oberarmmuskulatur

Setzt euch bitte aufrecht auf einen Stuhl (nicht anlehnen)

Die Hanteln haltet ihr auf Schulterhöhe, 

die Handflächen zeigen dabei nach vorne.

Bewegt jetzt die Arme langsam nach oben, bis die Ellbogen gestreckt sind.

Senkt die Hanteln auf gleichem Wege wieder ab.

Danach erst mal tief durchatmen. 

Wiederholt die Übung im 3-er Rhythmus mit je 5 - 10 Wiederholungen,

je nach Gruppenfähigkeit.

 

Stefans Musik-Tipp zum Trainieren der Schulter:

 

Medienkonzept 1 - Bunte Mischung 

Handplattler Lied (Download Einzeltitel) oder (Zum Medienkonzept 1)

 

Medienkonzept 2 - Seereise

Wellenrollen  (Download Einzeltitel) oder (Zum Medienkonzept 2)

 

Medienkonzept 3 - Ein Tag in der Natur 

Ruderboot (Download Einzeltitel gehts hier) oder (Zum Medienkonzept 3)